Według mmie FBW nie ma sensu przy tym stażu, chyba że naprawdę Ci służy. Osobiście polecam push/pull 4 dniowe bądź góra/dół ciała. Bedziesz ćwiczył każdą partię trochę rzadziej ale z większą intensywnością.
Dlaczego taka drastyczna zmiana ? Ja bym zwiększył trochę objetośc wzgledem FBW (np. po dwa ćwiczenia na większe i 1 na małe partie) i stymulował całe ciało dwa razy w tygodniu. Np. góra ciała/dół ciała 4 dniowe.
Generalnie łączenie pracy 12-godzinnej z siłownią jest problemem ze względu choćby na rodzinę. W Twoim przypadku nie widzę jednak problemu. FBW 2-dniowe. Raz w sobotę, drugi raz w któryś dzień tygodnia. Nie odczujesz tego. Możesz też zakupić sprzęt do domu. Za 1000 zł możesz sklecić jakiś szajs dla amatorów i zrobić sobie taką namiastkę siłowni, [...]
4 dniowe FBW odpada, zajedzie się. Ankieta, ostatni przerabiany plan i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-25 19:06:03
1. pytasz serio? myślisz ze dobre odzywianie trzymasz tylko wtedy kiedy trenujesz(dany dzien)?%-) dzień w dzień dobra micha i koniec 2. hmb wg badań nie działa, albo działa jako antyanabolik(nie antykatabolik), kreta w dt i dnt trzecie pytanie pomine... 4. "12/10/8" a co do treningu to lepiej ci wyjdzie fbw 2 dniowe najbardziej skrócone typu; a) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze nie wiem bo nie korzystałem ja proponuje standardowy split 4 dniowy, ewentualnie fbw 3 dniowe które obecnie stosuje. Ktoś kto korzystał czy też ma informacje może się wypowie, ja jak na razie się zmywam. Będę zerkał w temat, yo .
Czyli jechać dalej fbw x3 w tyg? Możesz sobie machnąć push pull 4 dniowe też fajnie się sprawdzi ale na podstawowych ćwiczeniach budować podstawy siły i masy:-))
Witaj Rion10. Dziękuję za odpowiedź. Staż - 3 lata ponad. Wiek - 26 Cel - Masa Treningi - Przerabiałem juz fbw rozne wersje ,4- dniowe Push/pull itp. Dieta - Jest dopięta jak trzeba. Mam nadzieje że tyle informacji wystarczy na przyszłość :) Zmieniony przez - M12345 w dniu 2019-11-23 19:17:11
Zrob fbw 3 dniowe lub push/pull na 4 dni. Lapy beda pracować kilka razy w tygodniu i nie ma możliwości zeby sie nie rozrosły. Biceps nie potrzebuje wiele...potrzebuje jedynie odpowiedniej techniki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
On ma dopiero 15 lat więc niech trzyma się treningu ogólnorozwojowego fbw a nie bierze za 4 dniowe splity, co do a6w to zrezygnuj z niego, szkoda zdrowia, lepiej wykonuj ABS 2, 3x w tygodniu
Witam. Mam pytanko czy oplaca sie zmieniac 4 dniowy split na 3 dniowe Fbw? Mysle ze juz czas zmienic plan po ok. Roku czasu. Chcialbym ta zmiana zaskoczyc miesnie. Tylko czy to jest dobra zmiana? Prosze o odp Jaki to był split?
Witam. Mam pytanko czy oplaca sie zmieniac 4 dniowy split na 3 dniowe Fbw? Mysle ze juz czas zmienic plan po ok. Roku czasu. Chcialbym ta zmiana zaskoczyc miesnie. Tylko czy to jest dobra zmiana? Prosze o odp
[...] brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off gdzie moge tutaj walnac trening przedramienia i kapturow ? a takze cwicze 2 lata byly to split 3 dniowe FBW,push up itp. teraz chce 1 raz zaczac trening 4 dniowy i pyt. 18 lat ,84kg waga 184cm wzrost ile walic serii i powtorzen na male czesci miesni a ile na duze ? oraz jaka [...]
[...] kłucia w dupe wystarczaką by rosnąć. My trenujący czysto musimy znaleźć "złoty środek" by móc mocno, zróżnicowanie a przez to częściej stymulować mięśnie. Jak już wspomniał Ludi FBW to doskonały trening na początek, by wprowadzić się w technikę i zyskać pierwsze szlify czytaj siłę. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-20 14:14:24